Mma  בפתח תקווה

רקע על השיטה ….

Mixed martial arts (בעברית: אמנויות לחימה משולבות), או בקיצור MMA, הוא ענף ספורט המדמה קרב פנים אל פנים, שבו מותר השימוש במגוון רחב של שיטות לחימה גופנית ללא נשק, כאשר החוקים מאפשרים למשתתף להשתמש בטכניקות היאבקות, איגרוף, בריחים ועוד, תוך כדי עמידה או עבודת קרקע.

אצלנו בקאיזן – רשת בתי ספר לאומנויות לחימה בפתח תקווה תוכל ללמוד את הדבר האמיתי.מקורו של ענף ספורט זה בקרבות "ולה טודו" (בפורטוגזית: Vale tudo; מילולית: "הכל הולך"), ספורט לחימה גופנית ללא נשק וללא הגבלות כלשהן, אשר היה קיים בברזיל מאז שנות ה-20. בתחילת שנות ה-90 הביאה משפחת גרייסי הברזילאית את העיסוק בספורט לארצות הברית, וממנו התפתח ספורט ה-MMA. בשנת 1993 פרץ הספורט לתודעת הציבור כאשר נערכה לראשונה תחרות Ultimate Fighting Championship, אשר הייתה פתוחה לספורטאים מכל קשת אמנויות הלחימה הקיימות, והן התחרו זה בזה תוך הגבלות מינימליות, כדי לקבוע מיהו הלוחם הטוב ביותר. אופייה של תחרות זו הדהים רבים בציבור ברמת האלימות שהייתה בה, ובקרבות שאינם מופסקים אף שהיריבים זבים דם. תחרויות דומות נערכו אף ביפן החל משנת 1989.במהלך העשור הראשון לתחרות, הוכנסו בהדרגה חוקים אשר הגבילו את שיטות הלחימה, זאת במטרה להפוך את האומנות למקובלת ובטוחה יותר. שינויים אלו גרמו לענף לצמוח במהירות, בעיקר בערוצי שלם וצפה, כאשר המכירות בערוץ הגיעו לרמה של תוכניות וותיקות ופופולריות כמו אגרוף והיאבקות מקצועית.

בקאיזן פתח תקווה – מסלולי לחימה משולבת, ג'ו ג'יטסו ברזילאי ומסלול MMA

טכניקות …..

טכניקות הלחימה ב-MMA מתחלקות בדרך כלל לשתי קטגוריות: טכניקות הלחימה בעמידה, הכוללות בדרך כלל אגרופים, בעיטות וכדומה, שבדרך כלל נמצאות בשימוש באיגרוף, איגרוף תאילנדי, קיקבוקסינג וקראטה, וטכניקות לחימה על הקרקע הנמצאות בשימוש בהיאבקות, ג'ו ג'יטסו ברזילאי, סמבו וכדומה.בדרך כלל לוחם יעדיף את הטכניקה של אמנות הלחימה בה הוא התחיל את הקריירה הספורטיבית שלו. יחד עם זאת, למרבית הלוחמים המקצוענים ב-MMA יש מיומנות גבוהה בשתי הקטגוריות העיקריות וגם אם לוחם יעדיף טכניקה אחת להכריע התמודדויות, הוא ידע להגן על עצמו ולנהל תחרות מול רוב הטכניקות הקיימות.

חוקים….

החוקים מחייבים סיווג משקל, מאחר והידע הטכני הנצבר גדל, וככל שלוחמים רבים יותר משתפרים, הפרשי משקל נעשים גורם מכריע בקרב. כפפות קטנות עם אצבעות חופשיות מונעות חתכים, ומעודדות את הלוחמים להכות בידיים. הקרבות החלו להיות גם מתוזמנים, ומחולקים לסיבובים בכדי למנוע מצב של "משיכת" הזמן. בנוסף ניתנה לשופט הסמכות להקים את המתמודדים חזרה על הרגליים, אם נראה כי הם נחים על הרצפה במצב תקוע.

קאיזן – רשת בתי ספר לאומנויות לחימה בפתח תקווה פועל למעלה מ-12 שנים. מנוהל על ידי עלי בן נחום.

קאיזן ממוקם במרכז העיר פתח –תקווה ברחוב כץ 35 . בקאיזן מגוון מסלולי לחימה לכל גיל.

צוות מאמנים מקצועי ובעל הסמכה . שיטה וגישה ייחודית.

בואו ללמוד את הדבר האמיתי …אצלנו בקאיזן פתח תקווה …

סניפים : פתח תקווה , ראש העין , גני תקווה , רמת גן, הוד השרון.

פרטים נוספים בטלפון : 03-9324352      

לחימה משולבת בהוד השרון

החל מ 10.11.11 אתם יכולים להגיע לאימוני לחימה משולבת בהוד השרון.

השיטה משלבת מספר אומנויות לחימה: קראטה, איגרוף תאילנדי, ג'וג'יטסו ברזילאי ו MMA  (Mix Martial Arts)

האימונים מתאימים לילדים, נוער ובוגרים.

קידבוקס בהוד השרון

שיטה שפותחה ע"י אומני לחימה, מורים לחינוך גופני ופיזיותרפיסטים, במיוחד לגילאי 4-6.

טרום אומנויות לחימה תוך דגש על שיפור הבטחון העצמי, הריכוז והמשמעת.

אתם מוזמנים לשיעור ניסיון באומנויות לחימה לגיל הרך בהוד השרון (ימי שני)

מערכת שעות:

מאמן: עמית בן נחום, חגורה שחורה בלחימה משולבת, חגורה סגולה בג'וג'יטסו ברזילאי, אלוף לחימה משולבת 2000-2006, אלוף ישראל בג'וג'יטסו ברזילאי 2011, בעל נסיון רב בהדרכת ילדים

כתובת: מרכז דור (ביה"ס אהרונוביץ הישן) כניסה א'- יהושע בן גמלא 54 כניסה ב'- רח' הדרים

לפרטים נוספים: 03-9324352

             עמית 054-4500209

תגיות: קראטה בהוד השרון, איגרוף תאילנדי בהוד השרון, ג'וג'יטסו ברזילאי בהוד השרון, לחימה משולבת בהוד השרון, MMA  בהוד השרון, קידבוקס בהוד השרון, אומנויות לחימה בהוד השרון, הגנה עצמית בהוד השרון, חוגים בהוד השרון

כתובת: מרכז דור (ביה"ס אהרונוביץ הישן)

           כניסה א' – יהושע בן גמלא 54

           כניסה ב' – רחוב הדרים

טלפון: 03-9324352

           עמית בן נחום – 0544500209

מאמנים:
עמית בן נחום – מאמן לחימה משולבת וקיד בוקס

                        חגורה שחורה לחימה משולבת

                         בעל תעודת הסמכה 
                        אלוף ישראל  BJJ 2011 

                        אלוף בלחימה משולבת 2000-2006  

שיטות לחימה:

 לחימה משולבת

ג'ו ג'יטסו ברזילאי

צוות קאיזן גאים להזמינכם לאתגר השנה-סופשבוע של מחנה אימונים מפרך,מאתגר ומהנה…

בתוכנית:

אימוני mma (איגרוף,איגרוף תאילנדי,היאבקות ,ג'וג'יטסו)

אימון הגנה עצמית לילי ומיוחד

Cross fit  60 דקות

אימון אירובוקסינג

5/10 ק"מ ריצה

ולסיום 100 קרבות

העומדים על הרגליים בסוף המחנה ,יקבלו חולצת kaizen challenge

המחנה ייערך במרכז הימי בקיסריה. כולל 3 ארוחות בכל יום ולינה בחדרים מסודרים.

מתי? 1-2.7.11.

עלות המחנה-450 ₪.

לנרשמים עד ה-15.6 – 390 ₪.

בואו לגלות את הלוחם שבכם!!

כמו בכל שנה, גם השנה תיערך אליפות לחימה משולבת בקרבות.
ההשתתפות בתחרות מקדמת את הלוחמים הן מבחינה פיזית והן מבחינה מנטלית, אין ספק שמשם צומחים האלופים.
חניכים המעוניינים להשתתף בתחרות נא לידע את המאמנים.

כל משתתף יקבל תכנית אימונים מסודרת הכוללת אימוני נבחרת ותפריט תזונה נכונה.

האליפות תתקיים ביום שבת 02.04.2011 באולם צבי שפירא, רח' הצבי 5 רמת הטייסים, תל אביב

ילדים: א'-ו' 09:00
נוער, בוגרים: ז' ומעלה 11:00
עלות השתתפות- 55 ש"ח. הכניסה לצופים חופשית.

בהצלחה למשתתפים, צוות קאיזן

רקע והגדרה:

כולנו, לעיתים, מתקשים לשבת בשקט, להתרכז, להקדיש תשומת לב או לשלוט על התפרצות רגעית של כעס. כן, לכולנו זה קורה, אך ישנם בינינו אלה שמינון הופעתם של קשיים אלו הוא כזה שפוגע פגיעה משמעותית במעגלים השונים של החיים: בית, עבודה, לימודים, חברה ועוד.

עפ"י הגדרת ארגון הפסיכיאטריה האמריקאית, הגדרה המופיעה ב"מדריך הסטטיסטי והאבחוני של הפרעות נפשיות" – ובאנגלית ה- DSM 4

ADHD (ATTENTION DEFICIT / HYPERACTIVITY DISORDER) מוגדר כהפרעה על רקע כשל תפקודי של מערכת העצבים (רקע נוירולוגי).

* מופיעה אצל 4-12% מאוכלוסיית הילדים בגיל בית הספר.

* שכיחה בקרב בנים (1:4).

* בעלת בסיס משפחתי תורשתי מובהק.

* מהלכה של ההפרעה כרוני (משתנה בהתאם לסביבה ולהתפתחות), המרכיב שמשתנה עם הזמן הוא ההיפראקטיביות אשר מקבל גוונים אחרים אך אינו  פוחת בצורה דרמטית.

* קומורבידיות שהיא נטייה בקרב הסובלים מ ADHD להופעתן של תחלואות נלוות  לצד  לקות הקשב, כמו: לקות למידה, הפרעות התנהגות, דיכאון עמוק, התמכרויות לסמים ולחומרים משכרים.

* ההפרעה מושפעת מגנטיקה, עישון ואלכוהול (במהלך ההיריון), פגיעות ראש נרכשות סביב הלידה או בעקבות פגיעת ראש (תאונה), גידולים, פגות.

עפ"י ה –  DSM41994 קיימים 3 טיפוסים של ADHD:

1. ADHD/I – לקות המתבטאת בחוסר קשב (30-35%). ילד אסטרונאוט, בוהה. רוב הבנות נכנסות לטיפוס זה. אין בעיות של היפראקטיביות אבל כן לעיתים של אימפולסיביות. הבעיה בסוג טיפוס זה היא האבחון. בד"כ מאובחנים בגיל מאוחר (פחות שמים לב אליהם).

2. ADHD/H – היפראקטיביות ואימפולסיביות ללא בעיות קשב (5-10%).  אין הרבה עדויות לטיפוס זה. הטענה היא כי טיפוס זה קיים עד גיל הכניסה לביה"ס (לפני גיל זה קשה לבדוק הפרעת קשב). בערך בגיל 7 טיפוס זה עובר להתנהג טיפוס 3.

3. ADHD/COM - קומבינציה של לקות קשב והיפראקטיביות ואימפולסיביות (60%). הרבה בנים נמצאים בטיפוס זה. האבחון הוא יחסית מאוד מהיר, מגיל מאוד צעיר (כיתה א' ב'). ילדים אלו מאוד בולטים, סובלים בד"כ מעוד הפרעות (לדוג' ל.ל. + הפרעת קשב). מבין שלושת הטיפוסים מגיבים הכי טוב לטיפול התרופתי.

ADHD  הינה לקות שהבסיס לה הוא בקשב (אם או בלי היפראקטיביות) ולכן יש להתייחס ולהבין את ארבעת מערכות הקשב (אשר בכל אחת מהן יכול להיות ליקוי):

1. מערכת קשב מתמשך: טווח הקשב. בין 7-10 דקות. משימות המאפיינות את המערכת הזאת הינן משימות מונוטוניות ומשעממות ללא אפשרויות לתגובה, ללא אקטיבציה (המעוררת). (ככל שהתלמיד יותר אקטיבי – הוא מעורר, בעניין). ילד עם קושי במערכת הקשב המתמשך יתקשה להקשיב להרצאה לאורך זמן, לקרוא מאמר ארוך.

2. מערכת קשב סלקטיבי: מוסחות מגירויים סביבתיים (גירוי מבחוץ נכנס פנימה). לילד אין שליטה בגירויים. מידת ההתערבות (טיפול) היא מאוד נמוכה. הטיפול הוא בעיקר בסביבה ולא בילד. ליקוי במערכת קשב זו – אחד הדברים הכי קשים ברמת ההתמודדות והתסכול של הילד עם עצמו. ילד עם קושי במערכת זו יתקשה לנהל שיחת טלפון בסביבה בה אחרים מדברים, קושי לשבת בשיעור כאשר בחוץ מתחיל לרדת ברד או כאשר אחד מחבריו מתופף בעפרונו על השולחן.

3. מערכת הכוונת/ הפניית קשב: מערכת שהיא בעיקר חזותית, פעולות של סריקה, ניתוק ומעבר למקום חדש. בא לידי ביטוי בקריאה והעתקה. ילדים שמגלים קושי בהעתקה, ילדים שמתקשים בקריאה, במעבר ממילה למילה, במעבר בין השורות. ילד עם קושי במערכת קשב זו יתקשה בקריאת טקסט קצר עם שורות צפופות, במעבר בין פעילויות, להתרכז בשיעור המתנהל לאחר מבחן קשה.

4. מערכת בקרה ושליטה בקשב: מערכת שאחראית לכינון פעולה מודעת. לא פועלת באוטומט אלא מתוך תכנון וארגון. מודעות לדבר מסוים (שהוא לא באוטומט) ולא לאחר. ליקוי יתבטא בחוסר גמישות לשינויים, חוסר גמישות מחשבתית וחוסר למידה מטעויות העבר. ילד עם קושי במערכת קשב זו יתקשה בסידור התיק לבית הספר, בארגון החומר לקראת מבחן, בהשלמת מטלות.

ילדים עם ADHD זקוקים (עוד יותר מכל ילד אחר) לחינוך עם גבולות ברורים, זקוקים לדעת כיצד עליהם לתפקד. העולם עבורם הוא עולם של שחור לבן והתחושה שלהם לעיתים היא כי הם חיים בכאוס.

בלמידה הם זקוקים הן להבנת מערכות הקשב הפגועות והן ללמידה בה הגירויים משתנים, מערבים מגוון חושים, עוצמתיים וחווייתיים.

ילדים הסובלים מADHD יסבלו לרוב מעיכוב התפתחותי רגשי ו/או פיסי ולכן תראה התנהגותם לעיתים כילדותית יותר.

בהגיעם לגיל ההתבגרות (חטיבת הביניים והלאה לתיכון) מתקשים ילדים אלו להתמודד עם תהליכים אופייניים לגיל מבלבל זה, בהם: תהליכי אינדיוידואליזציה וספרציה (שחרור מהתלות בהורים ועצמאות), זהות מינית ואישית, התמודדות עם קבוצת השווים, מציאת מקום חברתי ועוד.

בנוסף, נמצאים ילדים אלו בסיכוי סטטיסטי גבוה לקווים חרדתיים, דיכאוניים ו/או אובססיביים – קומפולסיביים (OCD).

NVLD לקות הלמידה הלא מילולית

הפרעת קשב וריכוז ADHD הינה לקות אשר מקורה הוא בהמיספרה הימנית.

המיספרה ימין קשורה לכל אותם היבטים אשר אינם שפתיים ובין השאר אחראית גם על לקות הלמידה הלא מילולית -   NVLD (NON VERBAL LEARNING DISABILLITY).

לקות זו קשורה להיבטים סביבתיים, התמצאות במרחב, זיהוי פנים, תקשורת חברתית, ג'סטות, תקשורת לא מילולית, קשיים בדימוי גוף, מצבי רוח, וויסות רגשות, פרוזודיה (גוון הדיבור, אינטונאציה, טון הדיבור).

ליקוי בהמיספרה זו יכול לבוא לידי ביטוי בקושי להתמצא בתוך גבולות בית הספר, קושי בארגון, בתפיסת כיוונים, קושי בהבנת סיטואציות חברתיות.

לדוגמא ילד שאינו מבין מתי הוא מהווה מושא ללעג, יתקשה ברכישת קודים חברתיים, דבר שיפגע קשות ביכולתו לרכוש חברים ולחוות הצלחה בתחום החברתי.

בעבר נטו לחשוב כי ADHD משפיע על התחום האקדמי בלבד. כיום מחקרים מצביעים על כך כי לקות זו משפיעה על כל תחומי החיים וכי יש להבינה וטפלה בתוך מסגרת הוליסטית. הילד הסובל מקשיים מגוונים אלו יחווה בדרך כלל פגיעה במספר מעגלים:

1. במעגל הבית ספרי מול מטלות אקדמאיות.
2. במעגל הביתי מול משפחתו.
3. במעגל החברתי מול קבוצת השווים.
4. במעגל האישי פנימי מול פרשנות לרגשות ומחשבות העולות בתוכו.

ADHD ואומנויות לחימה

מחקרים רבים הצביעו על היתרונות הרבים בשימוש באומנויות הלחימה ככלי טיפולי לילדים בכלל ( Marscke, 1986 ) ולילדים הסובלים מהפרעות בקשב וריכוז בפרט ( ריף, 2008 ). מחקרים אלו מצביעים על מספר תחומים בהם יכול האימון באומנויות הלחימה לסייע.

1. הדימוי העצמי

ילדים הסובלים מ ADHD סובלים כאמור מחוויות עצמי קשה שהיא תוצר של התמודדות יומיומית עם חוויות כשלון, חוסר הבנה וכעס. שיפור הביטחון העצמי והעלאת הדימוי העצמי היא אולי התרומה המשמעותית ביותר של אומנויות הלחימה לילדים אלו. סך היתרונות שיוצגו להלן יוביל לשיפור מתמיד בחוויות העצמי של הילדים.

העיסוק באומנויות הלחימה מאפשר להם לחוות חוויות הצלחה, תחושת מסוגלות, שליטה ואפילו כוח. התהליך החיצוני של חיזוק הגוף וחישולו יוצר תהליך של "מהחוצה פנימה". ילדים אלו חווים את העולם כמאיים וכאוטי. החוויה של הפנמת כלים להגנה עצמית תורמת תרומה משמעותית לביטחון והדימוי העצמי.

2. תזונה ופעילות גופנית

ילדים רבים הסובלים מ –  ADHD נוטים לנהל אורך חיים תזונתי לקוי, הם נוטים לאכול לא מסודר, תזונתם כוללת בעיקר מאכלים מתוקים ואוכל מהיר. תזונה לא מאוזנת מקצינה במקרים רבים את המוטיב ההיפר-אקטיבי בהתנהגותם.  העיסוק בפעילות גופנית מחדד את חשיבות התזונה והמודעות להשפעותיה, ומוביל את הילדים לנהל אורח חיים בריא יותר.

3. קואורדינציה ומודעות הגוף

ילדי ADHD רבים סובלים מבעיות קואורדינציה שונות אם במוטוריקה עדינה או גסה, תנועת גופם נראית "מפוזרת" ללא מרכז, הליכתם גמלונית לעיתים, ובמקרים רבים העיסוק בפעילות גופנית נתפס בעיניהם כחושפני, מאיים וכרוך בבושה. חלקם לא מספיק מודעים לגבולות גופם, קרי התחושה של איפה "אני מתחיל" ואיפה "אני נגמר ". אימון איטי ומדוד אומנויות הלחימה, המשלב בניית סרגל מאמצים מובנה ונכון, עשויה לשפר באופן קיצוני את הקואורדינציה, המודעות לגבולות הגוף והמוטוריקה. בטווח הזמן הקצר עד הבינוני ילמדו הילדים למצוא איזון פיסי נכון, תנועות גופם ייראו אסופות יותר, מטלות הדורשות קואורדינציה יירכשו מהר יותר, ושפת הגוף תשתנה. התגובה של הסביבה הקרובה לשינויים אלו תהיה, על פי רוב, מהירה יחסית ותוביל כמובן לשיפור בחוויות העצמי.

4. שינויים בדפוסי התנהגות

אימפולסיביות וקשיים בוויסות ההתנהגותי הן ,כאמור, בעיות שכיחות בקרב ילדים הסובלים מ ADHD. אימון בעל כללים ברורים וידועים, גם אם נוקשים, מסייע מאוד לילדים אלו ללמוד לשלוט בדחפים התנהגותיים או בקיצור "להתאפק". לאורך זמן ולו בגלל חוסר הברירה קרי "המאמן אמר, נקודה! " ישפר כל ילד את היכולת לא להתפרץ כשמישהו אחר מדבר, לא ללכת כשצריך להישאר, לא לשבת כשצריך לקום, לעקוב אחר הוראות ועוד ועוד. העובדה שאומנויות הלחימה מציעות שפע של חוויות הצלחה לצד ההתמודדות, תגביר את הרצון של הילד "לעמוד בחוקים" ומכאן את מאמציו. שוב, מה שיתחיל כגבול חיצוני יהפוך עם הזמן לגבול פנימי, מופנם, וככזה יהיה ניתן להעבירו גם לשדות חברתיים אחרים כמו בית, בית ספר, חברים ועוד.

האימון באומנויות הלחימה דורש התמודדות תמידית עם האגו, כזה המדגיש כי השותף לאימון הוא מכשיר לשיפור הדדי ולא יריב. משום כך ילדים אלו ילמדו במהלך האימון לשלוט בכעס, להבין שגם אם הם ממש רוצים אסור להם לפגוע בבן זוגם, בתחילה בגלל האיסור שבכך ובהמשך מתוך הבנה אמיתית. הצורך להתגבר על הכעס, לשלוט בו יכריח את הילדים לפתח מנגנון של "דיבור פנימי" שלעיתים כל כך חסר להם.

5. המימד הערכי

אומנויות הלחימה מדגישות את ערך הכבוד ההדדי, השותפות, הכבוד לסמכות ולידע, הכרת התודה והקשר בין אדם לאדם. ערכים אלו המוטבעים עמוק כל כך בוו ווי מביאים להפנמה ערכית משמעותית לאורך זמן ומאפשרות את צמיחתו כאדם ערכי.

6. פורקן פיסי, רגיעה ונשימות

לעיתים נראה כי מלאי האנרגיה של ילדים אלו הוא כ"בור בלי תחתית". פעילויות גופניות מאומצות, מאפשרות לילדים מקום מוגן לפורקן אנרגיות. אימון אינטנסיבי בהשגחת מבוגר יאפשר לילד להתעייף ולהירגע. לימוד נכון של נשימות וטכניקות רגיעה שניתן לשלבם במהלך האימון יעזרו לילד במצבים מתוחים , ברגעי כעס ומשבר.

7. קשב וריכוז

האימון באומנויות הלחימה דורש קשב וריכוז, במספר מעגלים:

-          קשב וריכוז למתרחש בתוך הגוף.

-          קשב להנחיות והוראות המאמן.

-          קשב וריכוז לבן הזוג לאימונים כדי הן לשמור על בטחונו שלו והן כדי לייצר טכניקה יעילה ונכונה.

ילדים הסובלים מבעיות בתחום זה ילמדו כיצד להאריך את טווח הקשב והריכוז הם ילמדו להתמקד, לסנן רעשי רקע ולהיות פחות מוסחים.

8. למידה

כאמור, תהליכי למידה אינם מתרחשים אך ורק בכיתה. האימון באומנויות הלחימה ישפר את יכולתם של הילדים להבין רצף (של תנועות לדוגמא ), סיבה ותוצאה ( מה קורה כש… ), התהליך המוביל למבחן ושיעורים תיאורטיים, יחייבו יכולות למידה פורמאליות וקריאת טקסט. כמו כן ניתן לשלב באימון עבודה על כתיבה במסגרת רפלקציה אישית על האימון, רפלקציה כזו תעזור הן בתחום מיומנויות הלמידה, הן בתחום ה"דיבור הפנימי" וכמובן יסייעו בהתפתחותו של הילד כלוחם.

וו ווי, חינוך וצמיחה-בנימה אישית

הגעתי "לבית של תמר" לפני קרוב ל-11 שנים. "הבית של תמר" הוא בית ספר 6 שנתי ( כיתות ז'-יב' ), לילדים בעלי אינטליגנציה ממוצעת ומעלה הסובלים מלקויות למידה והפרעות קשב וריכוז. את דרכי התחלתי כמורה להיסטוריה, בדרך חינכתי, ריכזתי מקצוע ולאחר שהייתי סגן מנהל ורכז חטיבה עליונה, הגעתי להיות מנהל "הבית של תמר" בסניף "משמר השרון".

מתחילת הדרך היה ברור לי שמצאתי דרך.

לפני 4 וחצי שנים הגעתי ל-וו ווי, לאחר חיפוש של שנים רבות בתחנות שונות בעולם אומנויות הלחימה.

מתחילת הדרך היה ברור לי שמצאתי דרך.

הדרך היא אותה דרך.

כמתאמן גיליתי בעצמי אדם המצוי בתהליך של לחימה בשדים המלווים אותו, הצמא לשקט פנימי, התמודדות ומסוגלות. כמורה גיליתי ילדים והורים הצמאים לאותו דבר בדיוק. מסעו של האדם בעיני, הוא מסע להשלמה עם מי שהוא תוך חתירה מתמדת לשיפור עצמי. אני פוגש כל יום ילדים והורים הנאבקים לקבל, לאהוב את עצמם, את ילדם למרות הקשיים והם רבים. ראיתי הורים ברגעים הקשים ביותר, מיואשים, מתביישים, אכולי רגשות אשם, כועסים, צועקים ומאשימים אך בעיקר רוצים להרגיש ראויים. ראיתי ואני רואה ילדים הצמאים לחוות פעם אחת השתקפות שתגרום להם להתגאות במי שהם. ילדים הצמאים למקום מכיל ואוהב, אך יודע לדרוש, לא לוותר ולחתור למיצוי הכוחות העצומים הטמונים בכל אחד ואחד מהם. ראיתי את עצמי בוו ווי . הווי ווי כשיטה, בדיוק שבה, בעומק, בהקפדה על הפרטים, בשימת הדגש על המימד הערכי, ברצינות, מתחברת בדיוק לכל הדברים בהם אני מאמין כאדם, כמחנך וכמישהו שנפגש יומיום עם אנשים בעלי צרכים מיוחדים . לא אכחיש, אין דבר קשה יותר מאשר להפסיק באמצע סטים של "מה בו" ולהרגיש את הויתור, אין בושה עצמית גדולה יותר, לכאורה, מלהזיל דמעות של תסכול במבחן חגורה, אין רצון גדול יותר מאשר לזכות בהערכתה של הסביבה וכבר שכחתי על מי בדיוק אני מדבר עליי או עליהם. לו-סי איתי,לו אני חייב הרבה בתהליך אותו אני עובר, אמר לי פעם שיכולת ההתמודדות שלי כלוחם תבחן ברגע הראשון לאחר שאפסיק כי "לא יכולתי יותר", כישלון הוא חלק מהחיים השאלה שאדם צריך לשאול היא מה מידת יכולתו להיבנות ממנו, לצמוח.

ילדי ה ADHD יודעים ומכירים טוב טעמו של כישלון מהו, יש משהו ב וו ווי שיודע לתת את הכלים להתמודדות עם אותו כישלון בדיוק, התמודדות שתאפשר לא להיכשל בפעם הבאה. תופעה מוכרת בבית הספר מכונה  "הכנת הכישלון מראש", ילד שכל כך שבע כישלונות, כל כך לא בטוח ביכולותיו יעשה הכל לפעמים כדי לא לטעום שוב את הטעם המר, בבואו להתמודדות עם קושי הוא ישקיע את רוב האנרגיה בהתמודדות עם הפחד מכישלון עד שיוותר ללא כוחות להתמודדות עם המטלה עצמה. הפחד מכישלון מסרס, מחליש ומאיים הרבה יותר מהכישלון עצמו. לא אשכח את האימון בו תפסתי שעולם הרגש שלי עסוק במה יהיה הסט הבא. מה יהיה אם הוא יהיה כזה שלא אוכל לעמוד בו, מה יהיה אם אכשל לעיני כולם, וכל הציפיות יתנפצו על מזבח חוסר היכולת. ברגע הזה הפכתי לאיש חינוך, הבנתי מה עובר על הילדים יכולתי להיות אדם יותר טוב, כזה המבין מאיפה הם באים כזה היודע שאפשר להתמודד, הבנתי שדרכי כאיש חינוך היא דרכי כלוחם, דרכי כמדריך, דרכי כאדם. מאז הספקתי לאמן  מספר ילדים הסובלים מהקשיים שתיארתי, השתמשתי ואני עדיין משתמש בכלים אותם קיבלתי בוו ווי. שימוש בעקרונות השיטה ככלי חינוכי-טיפולי הביא את כל הילדים ללא יוצא מן הכלל לדבר אחד ראשוני- חיוך וחווית הצלחה, מפה, השמיים הם הגבול.

דוג'ה שאין לו מילים לג'ו-סי אייל קורן

ללו-סי איתי שור

ללו-סי חיים הלל

לטל אסא

על מה ?

על "זה".

ניר רווה

מקורות:

1. הרצאות – ד"ר ורדה שרוני.
2. הרצאות- גלית קדושני שווצרמן.
3. "לחיות עם הפרעת קשב וריכוז ADHD" / איריס מנור, שמואל טיאנו.
4. "לשלוט ב ADHD" / ד"ר ראסל א' בארקלי.

חשוב לזכור כי לספורטאים דרושה יותר אנרגיה מן המזון מאשר לאנשים רגילים שכן לספורטאים הוצאה קלורית הגדולה עד פי 2 מזו של אדם רגיל ולכן אכילה נכונה מהווה חלק חשוב ובלתי נפרד מהאימון עצמו.

הרכב התפריט המומלץ לספורטאים משתנה על פי נפח האימונים, עצימותם ותדירותם.

תפריט מומלץ סביב שעות האימון:

לפני האימון: מומלץ לאכול פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט, כגון אורז, פסטה ותפוחי אדמה, שהן הדלק האידיאלי לפעילות ספורטיבית. שעה לפני האימון מומלץ לעבור לפחמימות המתפרקות במהירות, כגון קורנפלקס, בננה, פרוסת לחם (עם ריבה או דבש) או חטיף אנרגיה.

אם אתם אוהבים לפתוח את היום בפעילות גופנית, זאת גם ארוחת הבוקר המומלצת, שחשוב לא לוותר עליה. היא תשבור את הצום של הלילה ותספק לגוף אנרגיה זמינה וכוחות, שיגבירו את האפקטיביות של האימון.

במהלך האימון: באימונים אירוביים אינטנסיביים הנמשכים יותר משעה וחצי אפשר לתדלק את הגוף בחטיפי אנרגיה, בבננה או בפירות יבשים. אפשר גם להצטייד בשקיות ג'ל (שמגיעות באריזה קטנה ומכילות ריכוז של פחמימות פשוטות ו־90–110 קלוריות ליחידה).

לאחר האימון: זה הזמן למזון עשיר בחלבון (אבן הבניין המרכזית לבניית השרירים ורקמות החיבור), אך חשוב לשלב בארוחה גם פחמימות. מומלץ לאכול 30–45 דקות מתום האימון, כי בפרק זמן זה (המכונה גם חלון ההזדמנויות) יש ניצול מרבי של אבות המזון לצורך בניית השריר, שלאחר מכן צונח במידה משמעותית. הרוצים ארוחה קלה יסתפקו בסנדביץ' (עם טונה, ביצה, פסטרמה או גבינה), ולרעבים במיוחד מומלצת מנה בשרית (עוף, הודו או פילה בקר) בשילוב עם פחמימות (אורז, פסטה, תפוחי אדמה או קוסקוס).

כמו כן תזונה במשך היום ללא קשר לאימון מסוים חשובה מאוד. יש להקפיד על ארוחות קטנות יחסית במרווחים של 3-4 שעות בין ארוחה לארוחה ולהקפיד על שתיית מים מרובה, עצת הבסיס היא לשתות לפחות 2–2.5 ליטר מים ביום. אכילת חטיפים וממתקים בצורה מופרזת יגרמו לדילוג על ארוחות סדירות ולכן חשוב לצמצם עד כמה שניתן ואף להימנע מהם לגמרי. זכרו שהמזון שאנו מכניסים לגוף הוא מקור הדלק שלנו, אם נשתמש בדלק בריא הגוף שלנו יגיב בהתאם ויאפשר ביצועים טובים יותר.

תפריט של ספורטאים צריך לכלול:

1-1.5 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל הגוף.

60% פחמימות אשר מהוות את המקור העיקרי ליצירת אנרגיה.

 צריכה מצומצמת (עד 30%) של שומן. יש צורך בשומן מכיוון שהוא מסייע בבניית תאים, מאגרי ספיגה לויטמינים והורמונים.

תזונה נכונה עבור ספורטאים היא חלק בלתי נפרד מפיתוח השרירים, להקפיד לצרוך כמות פחמימות מספיקה לשם הפקת אנרגיה באימונים וכמות חלבונים מספיקה לשם בניית השרירים לאחר האימונים.

תפריטים לדוגמא

תפריט יומי לספורטאי (גבר):

בוקר: 2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, ביצה וירקות.

ביניים: יוגורט 3% ופרי.

צהריים: 200 גרם בקר עם כוס וחצי פסטה, מרק ירקות וסלט ירקות עם כף שמן זית.

שעה לפני האימון: חטיף אנרגיה.

סמוך לאימון: בננה, 2 כוסות מים.

אחרי האימון: פרי.

ערב: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, 3 פרוסות גבינה צפתית 5%, סלט ירקות עם כף שמן זית, 2 כפות אבוקדו.

לילה: יוגורט טבעי 3% עם 2–3 אגוזי מלך.

סה"כ קלוריות: 2,200–2,500

תפריט יומי לספורטאית:

בוקר: 1-2 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות גבינה 5%, ביצה קשה וירקות.

ביניים: יוגורט 3% ופרי.

צהריים: 150 גרם מנת עוף עם כוס קינואה, ירק מבושל, וסלט ירקות עם כף טחינה.

שעה לפני האימון: חטיף אנרגיה.

סמוך לאימון: 2 תמרים, 2 כוסות מים.

אחרי האימון: פרי.

ערב: 3 פרוסות לחם חיטה מלאה, 3 כפות טונה וסלט ירקות עם כף שמן זית, 2 כפות אבוקדו.

לילה: 2-3 קוביות שוקולד מריר.

סה"כ קלוריות: 1,800-2,000

חשוב לזכור שזוהי דוגמא כללית ויש להתאים תפריט תזונה ייחודי לכל אחד ואחת על פי הוצאת האנרגיה היומית שלו והעדפותיו האישיות.

תוספי תזונה:

אנשים העוסקים בפעילות גופנית מאומצת, יותר משמונה שעות בשבוע, עלולים לסבול ממחסור באבץ, סידן, מגנזיום, בי 12 וברזל. כיום תעשיית תוספי התזונה משגשגת, אבל חשוב לדעת שאפשר לספק לגוף את כל הוויטמינים והמינרלים שלהם הוא זקוק באמצעות תזונה נכונה.

לעוסקים בספורט בתדירות גבוהה מומלצת צריכה יומית של 15–20 מ"ג אבץ ו־300–400 מ"ג מגנזיום (הנמצאים באגוזים, דגנים מלאים וקטניות), 1,500 מ"ג סידן (שנמצא במוצרי חלב, טחינה ושקדים), 17–23 מ"ג ברזל (בעיקר בבשר אדום, או בטחינה, שקדים וירקות ירוקים, המומלצים לצריכה עם מיץ לימון התורם לספיגת הברזל). בי 12 תמצאו רק בבשר אדום ובאיברים פנימיים (המכסה המומלצת היא פעמיים־שלוש בשבוע). צמחונים ישלימו את החסר ממקורות אחרים.

לפני שלוקחים תוספים מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע. הוא ישלח אתכם לבדיקת דם (שצריך לעשות מדי שנה, אם שומרים על שגרת כושר מתונה, ומדי חצי שנה אם עוסקים בפעילות מאומצת), ובהתאם לתוצאות ידריך אתכם כיצד למלא את החסך, תמיד עדיף באמצעות המזון המתאים.

בהצלחה ובתיאבון, צוות קאיזן  

]]> http://www.kaizensport.co.il/%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%a1%d7%a4%d7%95%d7%a8%d7%98%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%90%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%99-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%94/feed/ 0 http://www.kaizensport.co.il/%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%a8%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%a7-%d7%91%d7%a8%d7%92%d7%a8/ http://www.kaizensport.co.il/%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%a8%d7%95-%d7%90%d7%aa-%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%a7-%d7%91%d7%a8%d7%92%d7%a8/#comments Sun, 10 Oct 2010 13:30:22 +0000 ‫סנסאיי‬ http://www.kaizensport.co.il/?p=614

הכירו את מארק ברגר,בן 27,בעל תואר ראשון במנהל עסקים ומבכירי לוחמי הmma  בישראל.

MMA  הינו ענף הלחימה הקשוח והקשה מכולם ומשלב אלמנטים מכמה אומנויות לחימה ביניהן ג'ו ג'יטסו ברזילאי,איגרוף תאילנדי,היאבקות ואיגרוף.

תחילתו של הענף בשנת 1993 כאשר באו לבחון מהי אומנות הלחימה השלטת והטובה מכולן.8 לוחמי על הוכנסו לכלוב לקרב ללא חוקים כמעט.עולם הלחימה הוכה בתדהמה כאשר לוחם קטן העונה לשם הויס גרייסי ניצח את שאר הלוחמים שהיו כפולים ממנו במימדיהם.

הויס גרייסי,מומחה לג'ו ג'יטסו ברזילאי הצליח להטיל את יריביו וחנוק אותם בעודם על הקרקע.

מאז הספורט התפתח לספורט בו משתתפי הקרבות הינם חברה איכותיים בוגרי קולג' הניחנים באינטליגנציה גבוהה ושריטה עמוקה…..

לוחמי  ה-mma   מוגדרים כאתלטי על השולטים במספר אומנויות לחימה וניחנים בכוח עצום,כושר גבוה וסבולת מן הגבוהה בעולם.

מארק שעלה מדרום אפריקה החל להתאמן באומנויות לחימה כבר מגיל הילדות…

מארק "כדי לשרוד ברחובות הקשוחים של יוהנסבורג הייתי חייב לדעת להגן על עצמי"…

וכך החלה קריירה של אחד הלוחמים הבולטים בישראל…

לפני התנדבותו לצה"ל נסע מארק לברזיל והתאמן עם הברזיליאן טופ טים הנחשבת לקבוצת הג'ו ג'יטסו החזקה בעולם שם הכיר את אלון כהן ששהה גם הוא באותה תקופה בברזיל.

עם הגיעו ארצה היה זה אך טבעי עבור מארק לחבור למועדון הmma   קאיזן שבפתח תקווה וכך החל מארק לשפר את הג'ו ג'יטסו ברזילאי והחל ללמוד גם את תחום העמידה הכולל איגרוף,איגרוף תאילנדי והיאבקות.

המפגש הראשון של מארק בתוך הכלוב היה מול משה קיץ המנוסה באחד מקרבות הmma  המרשימים בישראל.הסיבוב הראשון כלל חילופי מהלומות משני הצדדים..בסיבוב השני תוך כדי התקפה של מארק הופל משה קיץ אך הצליח להתאושש במהירות.בסיבוב השלישי הצליח משה לתפוס את גבו של מארק וכמעט לבצע חניקה אחורית.מארק הצליח לחמוק ברגע האחרון…בפינתו של משה קיץ היה לא אחר מהויס גרייסי האגדי…הקרב היה צמוד ביותר ובסופו ניתן הניצחון למשה קיץ..

בהמשך דרכו הוחלט על ידי הצוות המקצועי  שמארק יקיים כמה קרבות עמידה בכדי לשפר את המימד הזה לקראת קרבות הבאים בתחום הmma.

הקרב הבא של מארק נערך באצטדיון הדר יוסף בערב הקרבות של דוג פייט,אירגון ישראלי העורך הפקה של קרבות חופשיים.יריבו היה לוחם הג'ו ג'יטסו רועי נאמן.מארק ניצח בנקודות.

קרב לאחר מכן נפגש ברגר עם ויטאלי קרברסקי .הקרב הוכרע תוך פחות מ-2 דקות ע"י חניקת משולש של מארק .

קפיצת המדרגה הבאה הייתה מפגש מול שמעון גוש המאיים…

גוש הבלתי מנוצח רמס את כל יריביו בזכות כוחו הפיזי העצום.

אף לוחם ישראלי לא הסכים לעלות מולו לזירה מלבד אחד..מארק ברגר

אולם הקרב הסתיים מהר מאוד וידו של שמעון הייתה על העליונה…

ברגר" לא הצלחתי לבצע את תוכנית הקרב,קפאתי…"

צוות מאמניו של מארק אלון כהן ועלי בן נחום טוענים כי מארק הגיע מוכן מאוד מבחינה פיזית והייתה להם תוכנית קרב מסודרת אולם הלחץ הנפשי כנראה שהכריע את מארק.לקראת הקרב הבא של מארק יעבור מארק גם הכנה מנטאלית וגם פיזית.

ב-9.11 יפגוש מארק בהיכל נוקיה בערב הifc  את אקופ סטפניאן מארמניה…

מדינת ישראל ומועדון קאיזן מאחלים למארק הצלחה בקרב הבינלאומי הראשון שלו…